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哑铃集中弯举男人练就迷人山峰的最佳动作

发布时间:2019-07-09 21:34:41

哑铃集中弯举,男人练就迷人“山峰”的最佳动作!

还不赶快练起来?!

说到练肱二头肌

你可能会想到杠铃弯举

或者什么“21响轰炸”

的训练技巧

不过

有一个你已经遗忘很久的动作

其实才是

肱二头肌增长的王牌

它就是:

哑铃集中弯举

(图片来源:掌上健身房)

说是集中

正是因为这个动作

是一个“绝对”的单关节动作

它的训练技巧与牧师椅类似

坐在一条长凳上

单臂持哑铃,使肘关节上方3~5cm处

贴在腿内侧

然后用肱二头肌的力量

使哑铃围绕肘关节运动

尽可能地让小臂与大臂贴近

下降时

尽可能地逼近直线,但不完全锁死

你要把大腿平面

想象成牧师椅弯举的斜板

是固定的大臂位置的

同时,你的身体应该有

自然的倾斜

目的是能让你的大臂垂直于地面

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