您的位置: 旅游网 > 情感

考生高考壓力大如何才能吃好睡香

发布时间:2019-06-07 17:51:43

  考生高考压力大 如何才能吃好睡香

  每年临近高考,一些考生都会因紧张情绪吃不好睡不香,压力过大有那些症状,又该如何减压?6月4日,采访了省人民医院心身医学中心主任周波教授。

  在周波看來,高考前或考試期間,考生出現不同程度的緊張、焦慮等現象都是正常的,但如果出現心悸、心率過快、腹瀉、注意力無法集中等情況,就屬于過度緊張,需要調整。可采用心理暗示緩解壓力,比如多想一些高興的事,對自己牛皮癬治說“沒問題,一定會考上”等。進行放松訓練,找一個安靜環境,雙手自然地放于大腿上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,閉上雙眼養神,也可以采用深呼吸方法,憋氣兩三秒,慢慢呼出,這時緊張感一般可消除。

  不少考生考前一夜无眠,或者夜间多梦,影响应考状态,该咋办?周波建议,可采取积极方式调节。首先要放轻松,不要刻意纠正睡眠,不然会适得其反。其次要调整身心状态,考生不要担心几天休息不好会影响自己长期积累的知识成果。可采取临睡前听一些轻松的音乐,分散对高考焦虑情绪的注意力;也可以在安静舒适的环境中平躺或坐下,想象湖南权威脑瘫医院专一个熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致。三是睡前进行低强度的体育运动,使人平和心态,促进睡眠。

  考生压力较大,易出现食欲不佳的状态。成都市三医院营养科临床营养师余婉婷建议,不要过多更改孩子的日常菜谱,按照以往口味适量调整即可,比如可减少钠的摄入,增加钾、钙、镁的摄入,有助于情绪沉稳平和,新鲜蔬果中的镁有抵抗压力的宝宝由哭笑需秒钟知道作用。

  很多家长的“考试菜谱”离不开大量的肉和过于厚重的口感。余婉婷认为,这些菜谱忽略了营养搭配技巧和营养平衡原则。考试期间,建议平时吃猪肉较多的,可以替换成清蒸鱼,鸡丁、兔肉等优质蛋白,也可增加适量豆制品实现蛋白互补原则。减少煎、炸、烤等过于肥厚油腻食物,每餐主食定量,不要大量进食过多过饱,增加胃肠血液供应,大脑供血供氧不足,昏昏欲睡。

气滞血瘀型痛经
千金益母颗粒多少钱
千金益母颗粒价格
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的